Калькулятор пульсовых зон
Рассчитайте свои зоны по методу Карвонена для точных тренировок.
Почему метод Карвонена лучше формулы «220 минус возраст»? Стандартная формула дает высокую погрешность, так как не учитывает, насколько сердце тренировано. Формула Карвонена использует резерв частоты сердечных сокращений (HRR) — разницу между максимальным пульсом и пульсом в покое. Это позволяет тренироваться более точно, особенно в Зоне 2, которая критична для развития выносливости.
Что значат зоны пульса:
- Зона 1 (Восстановление): Легкая езда, заминка.
- Зона 2 (Аэробная база): «Разговорный темп», жиросжигание. Укрепление сердца.
- Зона 3 (Темповая): Развитие выносливости, высокий уровень нагрузки.
- Зона 4 (Порог): Тренировка лактатного порога. Тяжело, но можно держать долго.
- Зона 5 (МПК): Максимальные усилия, короткие интервалы.
Метод Карвонена показывает усреднённые значения тренировочных зон, он может не соответствовать показателям у конкретного человека. Наиболее точный метод определения порогов АП и ПАНО — это использование газоанализатора (определяющего состав вдыхаемого и выдыхаемого воздуха), пульсометрия и эргоспирометрия. Другой способ: построение лактатной кривой на основании анализов крови.