Боль в области седла — одна из самых частых проблем среди велосипедистов. С ней сталкиваются и профессионалы, и те, кто катает пару раз в неделю. Иногда неприятные ощущения становятся настолько сильными, что каждый следующий километр воспринимается как мучение. Хорошая новость в том, что чаще всего проблему можно решить несколькими простыми шагами.
Начните с правильного седла
Неподходящая форма седла — слишком узкая, слишком широкая или просто «не ваша» — почти гарантирует боль. Лучший вариант — обратиться к специалисту по подгонке велосипеда или спортивному врачу. Они помогут подобрать модель под вашу анатомию и скорректируют посадку. Да, это стоит денег, но выгода в комфорте огромная.
Точная регулировка — половина успеха
Даже отличное седло будет неудобным, если оно неправильно настроено. Смещение вперёд или назад, угол наклона, высота — всё играет роль. Иногда достаточно всего нескольких миллиметров, чтобы разница стала ощутимой. И, кстати, у Тома Дюмулена есть пара хороших советов по этой части.
«Смотрите на точку, где ширина седла составляет 8 сантиметров. Именно эту часть нужно ориентировать относительно подседельной трубы: не слишком вперёд и не слишком назад. Когда 8-сантиметровая зона выставлена строго горизонтально, всё седло автоматически приобретает правильный, слегка наклонённый вперёд угол», — объясняет он.
Отдельное внимание экс-велогонщик уделяет и высоте посадки: «Поставьте шатуны в нижнее положение. Затем, не снимая обуви, опустите пятку на педаль. Если пятка не достаёт, значит, седло стоит слишком высоко. В идеале вы должны легко коснуться педали пяткой — это и будет правильная высота».
Инвестируйте в велошорты
На экипировке можно экономить почти везде, но только не на шортах. Качественный памперс — главный защитник от натираний и давления. Нужно помнить и о сроке службы: через сезон-другой подкладка теряет форму и перестаёт работать.
И золотое правило: никогда не надевайте нижнее бельё под велошорты. Дополнительный слой создаёт трение, а в жару действует как наждачка, даже если всё остальное подобрано идеально.
Иногда дело в вашем теле
Разница в длине ног, слабость отдельных мышц, перекос таза — всё это легко может привести к дискомфорту в седле. Физиотерапевт может обнаружить проблему и предложить решение, например ортопедические стельки или корректирующие упражнения.
Следите за посадкой
Слишком глубокая или слишком «заваленная» назад посадка увеличивает давление на чувствительные зоны. Специалист по байкфиту поможет найти нейтральное и комфортное положение.
Не игнорируйте сигналы организма
Если боль становится острой, лучше сделать перерыв. Продолжая кататься через раздражение, вы рискуете усугубить ситуацию и увеличить время восстановления.
И маленький лайфхак на ходу
Во время поездки вставайте с седла, меняйте положение, разгружайте чувствительные зоны. Эти короткие паузы дают коже и мышцам шанс восстановиться.