В велоспорте давно гуляет цифра‑ориентир: 120 г углеводов в час. Многие воспринимают её как эталон, к которому нужно стремиться. Но что, если ваш организм просто не создан для таких объёмов? И главное — нужно ли это вообще?
Генетика решает
Представьте: вы с напарником на длинной тренировке. Он спокойно поглощает гель за гелем, а у вас уже после второго пакетика начинает бунтовать желудок. Знакомо? Чаще всего дело не в «слабом кишечнике» и не в недостатке воли. Всё упирается в генетику.
Исследования показывают: способность усваивать углеводы — параметр строго индивидуальный. Одни велосипедисты от природы легко перерабатывают большие объёмы сахара, эффективно превращая их в энергию. Другие же сталкиваются с лимитом гораздо раньше — и это не недостаток, а особенность метаболизма.
Где граница?
Можно ли «натренировать» кишечник, чтобы он принимал больше углеводов? Частично — да. Но есть биологический предел, который не обойти. Если ваш организм окисляет сахар менее эффективно, никакие тренировки не превратят вас в «углеводного гиганта». Вы можете улучшить показатели, но не переписать генетику.
Это объясняет, почему даже в топовых командах гонщики едят по‑разному. Один уверенно держит планку в 100+ г/ч, другой инстинктивно ограничивается 70 г — и оба показывают высокий результат. Разница не в силе воли, а в биохимии.
Как понять свой лимит?
Не нужно сдавать анализы или искать лабораторию: ваш организм сам подскажет границы. Ключ — в осознанных экспериментах:
- Начните с 60-70 г углеводов в час. Это безопасная стартовая точка для большинства.
- Постепенно увеличивайте объём, следя за реакцией тела
- Обращайте внимание не только на желудок. Важны:
- стабильность выходной мощности;
- ощущения во время восстановления;
- ровность энергетического фона до финиша.
Если чувствуете тяжесть, вздутие или резкие скачки энергии — вы вышли за пределы своих возможностей. Это не провал, а ценная информация.
Мифы и реальность
Главный обманчивый тезис: «Меньше углеводов = ниже скорость». На деле всё наоборот. Оптимальный рацион — это не копия питания чемпионов, а баланс, который подходит именно вам.
Когда вы находите свою идеальную планку, происходит удивительное:
- исчезает дискомфорт на длинных дистанциях;
- энергия распределяется равномернее;
- растёт общая эффективность езды.
Вывод
Ваш углеводный лимит — не ограничение, а инструмент. Это точка, в которой организм работает максимально слаженно. Не стремитесь к абстрактным 120 г/ч. Вместо этого:
- Прислушайтесь к телу
- Экспериментируйте в спокойном режиме
- Фиксируйте, при каком объёме вы чувствуете себя сильнее
В конечном счёте победа — не в количестве съеденных гелей, а в умении использовать то, что дано природой. Ваш идеальный рацион — это ваш личный рекорд, который никто не отнимет.