Бывший профессиональный триатлет, спортивный диетолог DH Performance Дани Хофстеттер поделился мнением о том, как велосипедистам сохранить здоровье, правильно питаться во время карантина.
«Основное правило — ни в коем случае не сокращайте потребление углеводов. В это время года многие спортсмены пытаются снизить вес, и как правило добиваются этого довольно просто — сжигают больше калорий, чем потребляют. Это влияет как на обычное питание, так и добавки, которые обычно используют во время тренировок. Но сейчас необходимо иначе подойти к этому», — говорит Хофстеттер, отмечая, что ослабление организма чревато ослаблением и иммунной системы.
Соблюдение стабильного веса — залог здоровья. Не паникуйте, не взвешивайтесь ежедневно, а делайте это только раз в неделю. Готовьте еду из свежих продуктов, делая упор на овощи и фрукты, но также выбирайте сложные углеводы и редко потребляйте жиры. Это даст вам плотную, здоровую диету, а значит и силы для тренировок. «Ешьте медленно, не смотрите телевизор или смартфон — это позволит сосредоточиться на вкусах и избежать переедания. Вам даже не понадобятся витамины или минеральные добавки. Актуальные исследования показали, что если вам необходимы добавки, то балансируйте смесь поливитаминами и минералами, пытаясь избегать максимальных количеств питательных веществ», — отмечает спортивный диетолог.
Вместе с тем, необходимо потреблять воду, ведь сидя на велотренажёре в помещении, адекватная регидратация поддерживает вашу иммунную систему, а когда вы пьёте, то производите большое количество слюны — важного первого защитного барьера организма, борющегося с микробами во рту. Проведите опыт: взвесьтесь до тренировки и сразу после. Разница в весе — вышедший пот. Чтобы компенсировать потери вы должны выпить в полтора раза больше, чем потеряли. Если потеряли килограмм, значит выпить нужно полтора литра воды.
При длительных тренировках — больше двух с половиной часов — Дани Хофстеттер предлагает заботиться о нужном количестве углеводов в пище. 30-60 граммов простых углеводов из спортивных напитков или закусок по выбору на час тренировки.
«Конечно, не стоит переусердствовать с интенсивностью тренировок на велостанке. Лучше спланируйте занятия, растянув их в течение дня. Я советую своим спортсменам, которых тренирую, чтобы они избегали стресса и побитию целей по снижению веса и тому подобное. Лучшее, что сейчас вы можете сделать — позаботиться о своём здоровье. Помните, что ваша жизнь важнее езды на велосипеде», — заключил бывший профессиональный триатлет.
