Предварительный показ документалки Anatomy of a G.O.A.T. прошёл в Словении, и телеканал RTVSLO опубликовал ключевые метрики Тадея Погачара из базы WHOOP.
За полгода до Тур де Франс — с 1 января по 21 июня — Погачар тренировался в общей сложности 578 часов. Это 200 отдельных сессий, часто по 9–10 тренировок в неделю: несколько занятий в день, совмещение велосипеда с силовой работой в зале и восстановительными практиками.
Для сравнения: 578 часов — это почти 24 полных суток. Гигантский объём, который объясняет, почему он подходит к июлю в форме, недоступной большинству соперников.
Во время Тура Погачар спал в среднем 8 часов 12 минут за ночь. Постоянство сна (Sleep consistency) — 84%, выше, чем у его товарищей по UAE. В WHOOP это метрика регулярности: ложиться и вставать в одно и то же время. Ни у одного из его партнёров этот показатель не приблизился к 84% — большинство были в диапазоне 70–80%.
Это говорит о том, что Поги засыпает идеально по графику, спит как младенец, а качество восстановления у него просто феноменальное, несмотря на дикий стресс гонки.
Сам Тадей о сне: «Я не особо много сплю, но если хорошо поужинать, это, думаю, главное влияние на сон. Нужно просто быть расслабленным и организованным на следующее утро».
Пульс Погачара в покое прямо перед стартом Тура — безумные 38,2 удара в минуту (при среднем показателе по сезону — 42). У обычного здорового человека этот показатель — 60–70, у тренированного любителя — 50–55. Кстати, у Матье ван дер Пула пульс тоже 38–40 ударов.
Ещё один маркер его феноменальной регенерации — вариабельность сердечного ритма (HRV). Перед стартом гонки этот показатель у Тадея взлетел до 121 мс (базовая норма по сезону — 100 мс). А во время самой атаки на 10-м этапе его максимальный пульс раскрутился до 198 ударов в минуту.
Учитывая эти метрики, алгоритмы гаджета выдали забавный вердикт: биологический возраст 27-летнего Погачара примерно на 12 лет моложе его паспортных данных.
Средний показатель физической нагрузки (Strain по шкале WHOOP от 0 до 21) во время Тура — безумные 19,9, с дневными пиками до 20,5–20,7. Значение 19,9 находится глубоко в зоне All Out (18–21) — экстремальный уровень, который обычные люди испытывают только на пике тяжелейших соревнований. Погачар находился в ней практически весь Тур де Франс — особенно на шести ключевых, самых изнурительных этапах, где он проводил в среднем по 89 минут чисто в 4-й и 5-й зонах мощности. В дни отдыха показатель падал до 11,6 и 10,2 — то есть даже «отдых» у него по нагрузке равен обычному активному дню обычного человека.
Ну и как же без цифр мощности…
Расчётный FTP (функциональный порог мощности на 1 час) Погачара — 420 Вт. Для гонщика весом около 65 кг — это космические ~6,46 Вт/кг. Это означает, что он может целый час ехать в темпе, который для большинства других является запредельным и разрушительным.
Его тренировочные зоны из инфографики фильма выглядит так:
- Зона 2 (выносливость): 238–323 Вт (может держать её часами).
- Зона 4 (порог): 388–452 Вт.
- Зона 5 (интервалы VO₂max): безумные 453–516 Вт.
- Зона 6 (анаэробная): 517–645 Вт.
- Зона 7 (нейромышечная): более 646 Вт.
Как он сам это всё объясняет?
«Мне повезло быть таким сильным», — ответил Тадей на вопрос, как ему это всё удаётся.
Словения